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    腦血管疾病的保健與預防

    一、生活起居
          1、飲食調整
          按照多品種、適量與平衡的飲食原則,安排好一日三餐的食物,多吃對預防中風有益的食物。據報道,牛奶、魚肉、黃豆、豆豉、花生、大蒜、洋蔥草莓等對預防血栓是有益的。
          2、飲水充足
          每日正常飲水量應達2000~2500毫升,老年人在不同程度上其血液具有濃、粘、聚、凝的特點,多飲水有利于降低粘度,減少腦血檢形成的危險性。心臟病患者應限制入量。
          3、戒降煙酒
          要戒降煙酒,限制食鹽攝入量,每天最好不超5克,同時飲食不要肥膩。
          4、勞逸結合
          用腦要適度,不要持續時間太長,避免過于疲勞而誘發腦中風。
          5、生活規律
          老年人生活要有規律,因為老年人生理調節和適應機能減退,生活無規律易使代謝紊亂,促進血栓形成。
          6、忌飯后就睡
          飯后血液聚集于胃腸,以助消化器官的血供,而腦部血供相對減少,同時吃過飯就睡,血壓下降,可使腦部血供進一步減少,血流緩慢,易形成血栓。因此,最好飯后半小時再睡。
          7、體位變化要緩慢
          腦血栓形成往往發生于夜間,尤其是上廁所時刻,所以夜間入廁時一定清醒后,緩慢起床。其實,平時做家務也要注意體位變化不要太快,以免引起腦部缺血。
          8、注意天氣變化
          老年人天氣適應能力減弱,過冷過熱皆可使血粘度增加,誘發腦中風,因此,氣溫變化驟冷驟熱時一定要采取相應防護措施。
          9、控制體重
         通過運動消耗體內過多脂肪,以降低血脂減少腦中風危險性。
         二、情志調養
          情緒要穩定,經常保持樂觀、豁達、愉快的心情,切忌狂喜、暴怒、憂思、悲痛。因長期精神緊張、情緒波動,易使神經體液調節機能紊亂,引起心腦血液循環紊亂而誘發中風。
          三、運動療法
          生命在于運動,運動能使人強壯、長壽。運動的方式很多,如散步、慢跑、太極拳、氣功等,根據自己的體質和病情,選擇適合自己的運動項目,長期堅持。運動能促進血液循環和降低血脂,增強抗病力。
          四、要預防腦卒中,除去保持良好的生活習慣和生活規律,還應盡量按以下要求做,早期干預治療,力求防止或推遲腦卒中的發生。
          1、每年至少測量血壓一次,并積極治療高血壓。
          2、檢查心臟情況。
          3、戒煙
          4、飲酒適量
          5、測定血漿膽固醇水平,如果水平過高,應采用膳食調節和藥物療法。
          6、糖尿病人應遵醫囑調控好血糖水平。
          7、進行有規律的體育鍛煉。
          8、減少鈉與脂肪的攝入。
          9、檢查是否有循環系統疾病,注意有無頭暈、指趾變色、耳鳴等癥狀。
          10、認識腦卒中的癥狀,一旦出現可疑的腦卒中發作,立即就診。時間就是生命,3小時以內的治療,效果明顯提高。
    2012年4月11日 00:00
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